Сократить сопротивление воды при плавании также можно с помощью следующих методов:
1. Техника плавания - эффективное использование рук, ног и тела для минимизации сопротивления воды.
2. Использование специальной одежды - специальные плавательные костюмы и шапочки могут снизить сопротивление воды.
3. Тренировка мышц - улучшение силы и гибкости мышц поможет уменьшить сопротивление воды во время плавания, о том как увеличить силу и гибкость мышц вы узнаете в 3 шаге.

Шаг 2: Основы плавания
Научите ребенка правильно держаться в воде - расслабленное тело, растопыренные пальцы и умеренное напряжение мышц.
Рассмотрим расположение центра тяжести и центра давления при горизонтальном положении тела пловца (Приложение 1).

Оба центра будут находиться в одной горизонтальной плоскости на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, что объясняется неоднородным строением человеческого тела. Такое расположение центра тяжести и центра давления вызывает вращение тела вокруг поперечной оси, сопровождающееся опусканием ног.

Если в горизонтальном положении пловец, лежащий в воде лицом вниз, сильно прогнется, то центр давления может оказаться ниже центра тяжести. В данном случае создастся неустойчивое положение, когда, помимо уже имеющего места вращения вокруг поперечной оси (когда наблюдается опускание ног), пловец может быть развернут вокруг продольной оси, т. е. лицом вверх. Равновесие пловца напрямую связано с его индивидуальным анатомическим строением.

При динамическом плавании тело спортсмена, как правило, занимает положение близкое к горизонтальному, но отличное от него. Положение тела по отношению к обтекаемому потоку называется углом атаки тела. Угол атаки замеряется между продольной осью тела и направлением движения. Под продольной осью подразумевается воображаемая линия, соединяющая среднюю точку сечения грудной и тазовой части туловища. Угол атаки считается положительным, если ось тела отклоняется вверх от обтекающего потока, и отрицательным, если отклоняется вниз.

При плавании брассом наблюдаются углы атаки до 13–14°, а при плавании баттерфляем — до 25–30°. При кроле — 2–6°. Очевидно, что угол атаки надо по возможности уменьшать. Угол атаки кисти — угол между плоскостью кисти и направлением потока. Кисть во время гребка движется по криволинейной траектории, угол атаки кисти в основной части гребка изменяется, как правило, от 35–45° до 60–75°. В отдельные моменты гребка угол атаки кисти может составлять 15–30°.

Шаг 3: Гимнастика для плавания
Гимнастика для плавания - это набор упражнений, которые развивают гибкость, силу и выносливость тела, помогая улучшить технику плавания и повысить общую физическую подготовку.
Вот несколько типичных упражнений гимнастики для плавания:
1. Упражнения для гибкости: наклоны, повороты, растяжка мышц спины, ног и плеч.
2. Упражнения для силы: подтягивания, отжимания, пресс, работы с гантелями.
3. Упражнения для выносливости: бег, прыжки, скакалка, велотренажер, плавание на брюшном краде.

Эти упражнения позволяют улучшить координацию движений, управление дыханием, укрепить мышцы и повысить выносливость, что в свою очередь положительно сказывается на вашей плавательной технике и результативности.

Важно помнить, что гимнастика для плавания должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям и уровню подготовки каждого пловца. Желательно консультироваться с тренером или инструктором по плаванию, чтобы разработать оптимальную программу гимнастики, учитывающую ваши цели и потребности.

Шаг 4: Дыхание
Научите ребенка дышать правильно во время плавания. Упражняйте его в медленном выдохе под водой и правильном вдохе на поверхности. Объясните, как вдох и выдох должны быть связаны с движениями рук и ног.
Во время плавания вдох и выдох следует связывать с движениями рук и ног для оптимальной эффективности:
1. Во время вдоха:
- При плавании на кроль вдыхай новым воздухом как только твои руки начинают подниматься из воды.
- При баттерфляе вдыхай новым воздухом после цикла выдоха - в момент, когда руки находятся рядом с телом.
2. Во время выдоха:
- По мере того как ты опускаешь руки в воду, начинай выдыхать, медленно выдувая воздух через рот.
- Для стиля брасса выдыхай воздух через нос, когда удираешь и выпускай его через рот во время обратного хода рук.

Шаг 5: Поддержка в воде
Для того чтобы ребенку было легче плавать, расскажите ему о законах тяжести и плавучести. Покажите различные способы поддержки в воде, включая прижатие к бедру, плавание на спине и плавание на животе(Приложение 2) с использованием плавательных галстуков или плотных пластинок.

Прежде чем рассматривать влияние эффективной техники, необходимо обратить внимание на основные принципы, которые лежат в ее основе. Эффективная техника в биомеханике и технике плавания включает в себя правильную позицию тела, координацию движений, оптимальный ритм и технику дыхания(Шаг 2). Каждый из этих принципов играет важную роль в достижении эффективности плавания и улучшении результатов.
Улучшение позиции рук:
Правильная позиция рук также играет важную роль в улучшении гидродинамики пловца. Руки должны быть вытянуты вперед, параллельно друг другу и находиться в одной линии с головой и телом. Ладони должны быть направлены вниз, а пальцы слегка прижаты вместе для уменьшения сопротивления. Также важно обращать внимание на правильную технику движения рук в воде, особенно при выполнении стилей кроль и брасс, для достижения максимальной эффективности и снижения сопротивления. Все эти аспекты играют решающую роль в усовершенствовании техники плавания и повышении производительности пловца.

Шаг 6: Баланс и плавучесть
Учите ребенка правильно распределить вес тела и манипулировать собственной плавучестью для улучшения его плавательного опыта. Это все можно помочь ему освоить с помощью игр.
1. Игра "Бегущие акулы": дети плавают в бассейне, при этом они должны балансировать на надувных матрасах или плавающих игрушках, избегая "акул" (других детей), которые пытаются их зацепить. Это упражнение поможет детям развивать навыки балансирования и управления своей плавучестью, а также улучшит их координацию и ориентацию в воде.

2. Игра "Сокровище на дне бассейна": в этой игре дети должны найти и поднять сокровище (предметы, бросенные на дно бассейна), не тоня при этом. Для этого им нужно уметь регулировать свою плавучесть, контролировать дыхание и сохранять вертикальное положение в воде.

3. Упражнение "Плавучесть в различных позициях": дети плавают в бассейне, меняя положение тела от горизонтального до вертикального, а также выполняют различные движения, например, подводный оборот или рывок. Это поможет им развить равновесие и уверенность в плавании, а также научиться более эффективно контролировать свою плавучесть.

4. Игра "Бархатные ножки": дети стоят на дне бассейна и должны поднять и удержать в воде свои ноги, не потонув. Это упражнение развивает навыки балансирования и улучшает плавучесть ног.

5. Упражнение "Плавание на спине с закрытыми глазами": дети плавают на спине, при этом закрывая глаза и пробуют сохранить равновесие и ориентацию в воде без помощи зрения. Это упражнение помогает развивать чувство равновесия и уверенности в плавании, а также улучшает навыки контроля своей плавучести.

Шаг 7: Координация движений
Научите ребенка правильно координировать движения рук и ног для более эффективного плавания. Это может быть выполнение простых упражнений на отдельные части тела, а затем постепенное объединение этих движений в целостное плавание.
Упражнения на отдельные части тела:
1. Ноги:
- Подводная беговая дорожка: стоим на месте в воде и делаем движения, будто бежим.
- Баттерфляй кик: лежа на спине, делаем движения ногами, сливая движения в одно плавное движение.

2. Руки:
- Рыбий стиль: делаем движения руками водолаза.
- Брасс: делаем движения руками, обтягивая их телом, будто обнимаем мешок с воздухом.

3. Дыхание:
- Выдох-вдох: лежа на спине, делаем глубокий выдох, а затем вдох, делая плавные движения головой и телом.
Постепенное объединение в целостное плавание:
1. Начинаем с подводной беговой дорожки, затем добавляем движения ногами для баттерфляй кика.
2. Затем добавляем движения руками для рыбьего стиля и брасса.
3. После этого включаем дыхание в ритме движений рук и ног.

Таким образом, мы постепенно объединяем отдельные упражнения в целостное плавание, которое включает в себя координацию движений ног, рук и дыхания. Такой подход позволяет улучшить технику плавания и увеличить эффективность тренировки.

Шаг 8: Стили плавания
Познакомьте ребенка с основными стилями плавания, такими как кроль, брасс и дельфин. Покажите ему различия в движениях и подчеркните важность правильной техники для достижения наилучших результатов в плавании.
Существует несколько основных стилей плавания, каждый из которых имеет свои уникальные движения и техники.
1. Кроль (вольный стиль): при кроле пловец плавает на животе, выполняя поочередные движения рук и ног. Руки двигаются вперед-назад, а ноги выполняют удары "бабочки".

2. Брасс (брасс стиль): брасс - это стиль с импульсными движениями рук и ног. При этом руки делают круговые движения, а ноги выполняют плавающие движения "лягушки".

3. Дельфин (баттерфляй): стиль дельфина включает в себя движения "дельфина" - это движения синхронизированных движений рук и ног, которые напоминают движение дельфина в воде.

Для достижения наилучших результатов в плавании необходимо использовать правильную технику для каждого стиля. Это включает в себя правильное расположение тела, правильное дыхание, точное позиционирование рук и ног, и оптимальную координацию движений. При правильной технике пловца можно значительно улучшить свои результаты в плавании и снизить риск возможных травм. Техника - это ключевой элемент в достижении высоких результатов в плавании, и все пловцы должны работать над своей техникой, чтобы достичь своих целей.

Шаг 9: Развитие силы и гибкости
Включите в методику упражнения, направленные на развитие силы и гибкости тела ребенка. Это могут быть упражнения из йоги, фитнеса или пилатеса, специально адаптированные для плавания.

Сила играет важную роль в улучшении эффективности плавания. Влияние силы можно наблюдать в нескольких аспектах плавания:
1. Ускорение и мощность движений
Сильные мышцы позволяют пловцу выполнять мощные и быстрые движения в воде. Это влияет на скорость и эффективность передвижения, позволяя преодолевать сопротивление воды и развивать большую мощность.
2. Сопротивление воды
Сильные мышцы позволяют снижать сопротивление воды при движении через нее. Чем сильнее мышцы, тем больше сила противодействия можно создать, что способствует сокращению сопротивления и более эффективному передвижению в воде.
3. Вертикальная стабильность
Сильные мышцы кора и спины помогают поддерживать вертикальную стабильность в воде. Это особенно важно для стилей плавания, таких как брасс и баттерфляй, где пловцу необходимо опираться на стабильность для эффективных движений рук и ног.
4. Устойчивый пловец
Сила также способствует созданию устойчивости в плавании. Сильные мышцы помогают пловцу поддерживать правильную позицию тела в воде и балансировать во время движения. Это обеспечивает устойчивость и стабильность, что позволяет пловцу эффективно передвигаться по водной поверхности, уменьшая возможность нежелательного покачивания или потери равновесия.
Гибкость играет значительную роль в улучшении эффективности плавания. Вот несколько причин, почему гибкость важна:
1. Увеличение диапазона движения
Гибкие мышцы и суставы позволяют пловцу выполнять движения с большим диапазоном, что приводит к более эффективным и гладким движениям в воде. Это особенно важно для стилей плавания, таких как брасс и баттерфляй, где требуются большие амплитуды движения.
2. Улучшение гидродинамики
Гибкость помогает пловцу улучшить свою гидродинамику, придавая ему более гладкое движение в воде. Гибкость позволяет телу принимать оптимальную позицию, где сопротивление воды минимально, что способствует повышению скорости и эффективности плавания.
3. Снижение риска травм
Гибкость помогает снизить риск получения травм во время плавания. Гибкие мышцы и суставы лучше адаптируются к движениям и нагрузкам, что снижает возможность растяжений, напряжений и других травматических повреждений.
4. Улучшение технических элементов:
Гибкость позволяет пловцу выполнять технические элементы с лучшей точностью и координацией.
Сила и гибкость играют важную роль в улучшении эффективности плавания. Силовые упражнения помогают развить мышцы, усилить тело и повысить скорость и силу в воде. Гибкость, с другой стороны, позволяет пловцу выполнять технические элементы с большей свободой движений и эффективностью. В этой главе мы рассмотрим важность развития силы и гибкости для улучшения плавания, основные виды упражнений и методы, которые могут быть использованы для достижения этих целей.

Шаг 10: Постоянная практика
Для освоения плавания с использованием биомеханического подхода, настоятельно рекомендуется практиковаться регулярно. Посещайте бассейн или открытое водоемное пространство, чтобы ребенок имел возможность применять полученные навыки в реальных условиях.
Понимание анализа движений и его применение в плавании
1. Идентификация ошибок и недостатков: Анализ движений с помощью биомеханики позволяет выявить неправильные положения тела, проблемы с координацией и несогласованность движений, которые могут негативно сказаться на результатах плавания.
2. Определение оптимальных движений и углов: Биомеханика позволяет изучить наилучшие движения и углы наклона суставов для оптимизации каждого стиля плавания. Например, движения рук и ног могут быть изучены для определения наиболее эффективного угла атаки и траектории движения для достижения оптимальной мощности и скорости.
3. Анализ силовых характеристик: Биомеханика позволяет пловцам измерять и анализировать силы, действующие на них во время плавания. Это позволяет оптимизировать использование сил и эффективно взаимодействовать с водой.
4. Разработка индивидуальной коррекции и тренировочных программ: Биомеханика может быть использована для разработки индивидуальных координационных и тренировочных программ, учитывающих особенности и движения каждого пловца.

Важно помнить, что каждый ребенок учится по-своему, поэтому методика может быть индивидуально адаптирована под его потребности и способности. Родители и тренеры по плаванию должны быть готовы поддерживать ребенка и поощрять его на каждом шаге в его нелегком, но захватывающем плавательном пути.